女生做什幺运动瘦腰 女生做什幺运动能瘦全身

2020-06-15 06:47:28 类别:运动 来源:优优资讯

   对于很多女生来说,拥有一个小蛮腰和好看的腹肌,是非常重要的事情,不过想要小蛮腰和腹肌,是要通过自身的努力才能拥有的,当然方法是有很多的。那幺,女生做什幺运动瘦腰?女生怎幺瘦腰?一起来了解一下瘦腰运动吧!

  女生做什幺运动瘦腰

  1. 平板支撑

  做过这个动作的人都知道,它对腰部力量的要求非常高,只要每天坚持做15分钟的平板支撑,女生们的腰腹力量就能得到有效锻炼,腰部也会因此而越来越瘦。

  2. 仰卧起坐

  这是很多想瘦腰的女生都会做的运动,不仅效果显着,还非常易操作,就算是健身新手进行这个动作也不会有太大的难度。但要注意每次都需要锻炼到位才能达到效果,女生们刚开始做可以每天先锻炼15分钟,而在身体适应之后则需要将锻炼时间加至半小时左右。

  3. 侧身卷腹

  侧身卷腹是近年来才兴起的腰部锻炼运动,其对腰部力度的要求非常大,所以见效也会更快。大部分女生进行两周左右的侧身卷腹之后,都能看到腰部肌肉明显变得紧致了起来。但做的时候千万不可偷懒,一定要让自己的手肘尽力去接触膝盖,虽然会很累,但当你看到效果时就会变得更加有动力。

  瘦腰小技巧

  1. 脚心按摩:只要闲着,你就可以抬起脚,双手轻轻按摩脚心,因为脚板上有许多穴道,通过按摩来刺激这些穴道,可以加速全身血液循环,促进新陈代谢循环,加速体内脂肪的消耗,从而达到瘦腰的目的。

  2. 腹部按摩:自然站立的时候,均匀呼吸,放松全身,双手扶着下腹两侧慢慢向耻骨处按摩。这种按摩方法可以促进腹部血液循环,加速腹部内的生理活动,有助于腹部脂肪燃烧,抑制腰部水肿浮肿。

  3. 摆臀:双手叉腰,前. 后. 左. 右扭动屁股,每个回合做十次,做20个回合即可。摆臀动作比肚皮舞和转呼啦圈容易很多,因此不会跳肚皮舞和没有呼啦圈的女生们可以试试这个动作,只要长期坚持,你就可以看见瘦腰效果。

  4. 扭腰:双手搭在肩上,腰部呈顺时针扭动,做够十次之后再向逆时针扭动,一共做50组动作。扭腰动作可以让腰部脂肪快速燃烧,细腰收腹,把小肚腩削下来。

  5. 侧向扭腰:首先要立正,平直伸展双臂,然后弯下腰,右手努力触碰到左脚尖,再来是用右手触碰到右脚尖,注意的是脚不能弯曲。这组动作做到20次之后最好站直身体做深呼吸,休息十秒钟,等血液循环恢复正常之后,再接下去做20组。

  6. 侧踢:伸展双臂呈一字,抬起右脚往外踢,脚要尽量伸直,然后在换左脚。这个动作也是快速燃烧腰部脂肪的减肥方法之一,可以在临睡前做,也可以在家里闲着无事做的时候做。只要坚持,就没有瘦不下去的道理。