运动脚背疼是什幺原因 运动之后脚背疼

2020-05-26 07:16:34 类别:运动 来源:优优资讯

有些损伤,在普通人群中,很少见,但经常出现在喜欢运动的人群里,像今天要说的距舟关节损伤,就经常出现在跑步、篮球、足球运动中,它是在足弓的上侧疼,也就是脚背靠近内侧这个位置,有时还会肿胀,踏跳蹬地的时候,疼的更明显,做踮脚动作疼会加重,遇到这样的问题,你知道该怎样处理吗?下面我们就拿足球里的距舟关节损伤,给大家介绍一下。

距舟关节,其实就在我们足弓的正上方,是由距骨、足舟骨以及周围的肌肉韧带等组织构成(解剖图),不管是我们踢球过程中,频繁跑、跳,还是生活中正常走路的时候(素材已拍),其实都会对距舟关节形成一个冲击力和挤压如果长期的踢球和训练,我们足部得不到一个休息和调整的时间,就很容易导致距舟关节、以及它周围的软组织损伤,引起疼痛(解剖图素材)。

疼痛时有哪些缓解方法

疼痛一旦出现,可以立即冰敷,把冰水装到塑料袋里敷疼痛位置20分钟左右,敷完尽快擦些消炎镇痛的药膏,云南白药喷剂、扶他林、布洛芬乳膏都可以,每天重复3-4次,没有红肿之后,晚上睡觉前可以用温水泡泡脚,平常走路可以加个足弓垫,两周之内不要踢球,一般疼痛5天左右就会缓解。如果大家不放心,或者疼痛始终没有减轻,一定要及时到专业机构去看一下。

其实,只要我们不疼了,就可以开始足部的放松和力量性的练习,帮助恢复的同时,也可以减少下次受伤的可能,踢足球的朋友,都有必要来练习一下!

第一招:静力性训练,体侧支撑(脚外侧)。

把患脚前脚掌套在trx脚环里,另一侧腿交叉支撑,然后臀部慢慢抬起悬空,让头背臀在一条直线上,做的过程中踝关节保持中立位,持续30-60秒一组,做2-3组。

第二招:静力性训练,体测支撑(脚内侧)

把患侧脚前脚掌套在TRX脚环里,另一侧腿弯曲,患侧手支撑在身体前侧,另一侧手屈肘约90度支撑,呼气同时臀部向上抬起,保持身体一条直线,过程中脚踝保持中立位,30-60秒一组,2-3组。

第三招:TRX侧弓步蹲。

站姿,把TRX调到中标线位置,面对锚点,双脚打开与肩同宽,双手屈肘约90度夹在身体两侧,患侧脚向侧迈一步,然后屈髋屈膝下蹲至大小腿约90度,另一侧腿自然伸直,过程中膝关节始终对准脚尖方向,保持绳子张力,重复12-15次一组,做2-3

第四招:TRX单腿提膝。

站姿,把TRX调到中标线位置,背对锚点,双脚打开与肩同宽,双手屈肘约90度夹在躯干两侧,患侧脚支撑,另一侧屈膝向上提起的同时患侧脚提踵,再慢慢还原,12-16次一组,做2-3组。

结尾

疼痛一旦出现,往往说明损伤已经积累到一定的程度,所以大家一定要重视起来,好好休息,恢复,这样才能更有效的去训练去运动。