5个方法提高睾酮分泌 运动增加睾酮

2020-05-26 07:15:51 类别:运动 来源:优优资讯

睾酮是一种激素,是男性生理功能分泌的雄性激素,激素水平会根据年纪、身体情况而有所区别。一般25岁-30岁的睾酮激素水平是比较高的,30岁后逐年下降。

但是经常运动锻炼、力量撸铁的人,睾酮水平会比同龄人要高,肌肉量也会多,体能活力也要强于同龄人。

男性都渴望促睾,那幺如何提高睾酮的分泌水平呢?你可以从这几点入手:

1、保证锻炼的效率

力量锻炼有助于肌肉增长跟睾酮发分泌,久坐不运动的人,会随着年纪的增长逐渐发胖,而发胖会让男性特征减弱,睾酮水平下降。

保持一周3次撸铁、2次有氧训练的频率,既能避免肥胖,促进睾酮的分泌,还能保证年轻的状态。

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2、多选择有益食物

睾酮激素是荷尔蒙激素,平时可以多补充一些含锌的食物、维生素D3的十万,还有精氨酸的十万,多吃一些牡蛎、秋葵、深海鱼、蛋类食物,西兰花,是对促睾有帮助的。

不健康的食物比如油炸食物、蛋糕、甜品、薯片等零食,很容易导致发胖,都是不利于睾酮分泌的,最好少吃或者不吃。

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3、减少压力

压力太大的人,脱发严重,情绪紧绷,睾酮激素也会受到抑制。而让自己处于放松的状态,可以帮助睾酮的分泌。

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4、避免熬夜

缺乏睡眠的人,激素分泌紊乱,身体素质也会下降。充足睡眠的人,身体休养恢复比较快,睾酮分泌比少眠的人要高10%以上。因此,少熬夜,早点休息,才能让身体保持健康的状态哦!

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5、避免抽烟喝酒

应酬太多,聚餐酗酒抽烟不断?饮酒抽烟容易伤害身体器官,会抑制激素的分泌。如果你是提高睾酮分泌,改善男性功能,烟酒最好别碰,健康的身体环境是必须维持的。

睾酮激素对于男性来说是必不可少的,有着重要的意义,而这几个习惯也需要长期坚持才能看到效果,一天两天的兴起是没用的。希望你能坚持下去哦!