男人肚子上的肉怎么减最有效

2021-10-12 06:58阅读 544

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  1. 男人肚子上的肉怎么减

男人肚子上的肉怎么减

个人总结有以下6点:
1、锻炼腹肌
即使做竞走或跑步这样的运动,腹部的脂肪也难以燃烧消耗,所以为了减掉下肚子,锻炼腹肌是很重要的。
2、“V字平衡腹肌运动”
坐在地板上以臀部为轴将双手放在后面,轻轻抬起双脚,然后再举起双手使身体呈“V”字形,这个动作能起到收紧小腹的作用。
3、有氧运动
做竞走或跑步等有氧运动能够锻炼全身肌肉提升新陈代谢。此种运动自身并不能消耗太多卡路里,但肌肉力量增强后不运动时消耗的卡路里也会增加,还能养成不易长胖的体质。
4、营养均衡的饮食
节食减肥时“只吃XX”这样营养不均衡的饮食反而会造成容易发胖的体质。应该在充分摄取蛋白质,糖分,脂肪,维他命,矿物质这五大营养素的同时,减少油腻食物和晚上碳水化合物的摄入量。另外,推荐多摄入能够加快新陈代谢的蛋白质。
5、吃饭时细嚼慢咽
吃饭细嚼慢咽能防止吃饭过快,能让人有吃饱之感但却不会发胖。每一口嚼20下以上就能达到吃八分饱却有十分饱的效果。唾液分泌量增加也有利于消化。
6、睡前三个小时尽量不要吃东西
人睡着时的代谢量比醒着时低且更容易吸收营养,所以睡前吃东西是最好避免的。也有说法说睡前三小时前吃饭不容易长胖。
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